Von Nikita Revin, Entwickler von Tonus. Am 13. Oktober 2026 für die öffentlich verfügbare Version 1.4 aktualisiert.
Passende Wochentage wählen
Der flexible Plan in Tonus 1.4 umfasst 12 Trainingseinheiten. Wählen Sie drei Trainingstage mit Pausen dazwischen, eine Dauer von 5, 10 oder 20 Minuten sowie leichte oder reguläre Belastung. Optionen ohne Sprünge, im Stehen und ohne Geräte sind verfügbar.
Eine verpasste Einheit wird verschoben
Wenn Sie eine Einheit verpassen, wird sie auf den nächsten gewählten Trainingstag verschoben. Bereits abgeschlossener Fortschritt bleibt gespeichert. Eine verpasste Einheit setzt die vorher erledigten Einheiten nicht zurück.
Dauer und Belastung getrennt einstellen
Fünf Minuten geben die Dauer an. Leichte oder reguläre Belastung ist eine andere Einstellung. Änderungen der Belastung erfordern Ihre Zustimmung. Diese Optionen passen den Plan an Ihren Alltag an, garantieren aber keine Eignung bei einer gesundheitlichen Einschränkung.
Der aktuellen Einheit folgen
Die App enthält schriftliche Technikhinweise, Timer und Möglichkeiten zum Ersetzen von Übungen. Nach dem Training können Sie die Schwierigkeit bewerten und den Fortschritt ansehen. iPhone-Erinnerungen sind optional. Widgets und Live Activity zeigen Trainingsinformationen auf dem Sperrbildschirm.
Heimtraining und Studio-Programme unterscheiden
Tonus bietet außerdem sechs Studio-Programme: Bankdrücken, Ganzkörpertraining, Kraft und Volumen, vier Hauptübungen, Rücken und Beine. Prüfen Sie Anforderungen an Erfahrung und Geräte. Ein Zielgewicht ist ein Ziel und kein garantierter Erfolg. Der hier beschriebene flexible Plan gehört zur veröffentlichten Version 1.4.
Tonus bietet keine medizinische Versorgung. Bei Schmerzen oder Unwohlsein das Training beenden. Bei gesundheitlichen Einschränkungen eine qualifizierte Fachperson fragen.
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