Автор: Никита Ревин, разработчик Тонуса. Обновлено 13 октября 2026 года для опубликованной версии 1.4.
Выберите подходящие дни
В «Гибком тренере» Тонуса 1.4 есть 12 занятий. Выберите три тренировочных дня с отдыхом между ними, длительность 5, 10 или 20 минут и обычную либо облегчённую нагрузку. Доступны варианты без прыжков, стоя и без оборудования.
Пропущенное занятие переносится
Если занятие пропущено, оно переходит на следующий выбранный тренировочный день. Выполненный прогресс сохраняется. Например, если в один из выбранных дней не получилось позаниматься, следующая выбранная дата получит это занятие; уже завершённые тренировки не отменяются.
Время и нагрузка задаются отдельно
Пять минут обозначают длительность занятия. Обычная или облегчённая нагрузка является отдельной настройкой. Изменение нагрузки требует вашего согласия. Эти возможности помогают учитывать расписание, но не гарантируют пригодность конкретного занятия при ограничениях по здоровью.
Следите за текущим занятием
В приложении есть текстовые подсказки, таймеры и замена упражнений. После завершения можно оценить сложность и увидеть сохранённый прогресс. Напоминания iPhone включаются по желанию. Виджеты и Live Activity показывают сведения о занятии на экране блокировки.
Отличайте домашний план от программ для зала
В Тонусе также есть шесть программ для зала: жим, всё тело, сила и объём, четыре основных силовых движения, спина и ноги. Перед выбором проверьте требования к опыту и оборудованию. Целевой вес является целью, а не обещанным результатом. Описанный здесь гибкий план входит в опубликованную версию 1.4.
Тонус не оказывает медицинскую помощь. При боли или плохом самочувствии остановитесь. Если есть ограничения по здоровью, обсудите занятия с квалифицированным специалистом.
Скачать Тонус