Por Nikita Revin, desenvolvedor do Tonus. Atualizado em 13 de outubro de 2026 para a versão 1.4 publicada na App Store.
Escolha dias que cabem na rotina
O plano flexível de Tonus 1.4 contém 12 treinos. Escolha três dias com descanso entre eles e selecione 5, 10 ou 20 minutos, com esforço leve ou regular. Há opções sem saltos, em pé ou sem equipamentos.
Um treino perdido é remarcado
Se uma sessão não for feita, ela passa para o próximo dia de treino escolhido. O progresso concluído continua salvo. Por exemplo, se você perder uma das datas selecionadas, a sessão passa para a próxima; as sessões já concluídas não são desfeitas.
Duração e esforço são escolhas diferentes
Cinco minutos indicam a duração. Esforço leve ou regular é outro ajuste. Mudanças de esforço exigem sua concordância. Essas opções adaptam o plano à agenda, mas não garantem adequação a uma condição de saúde.
Acompanhe a sessão atual
O app oferece instruções de técnica, cronômetros e troca de exercícios. Ao terminar, você pode avaliar a dificuldade e ver o progresso. Os lembretes do iPhone são opcionais. Widgets e Atividade ao Vivo mostram informações do treino na tela bloqueada.
Separe treino em casa e programas de academia
Tonus também tem seis programas de academia: supino, corpo inteiro, força e volume, quatro movimentos de força, costas e pernas. Verifique a experiência e os equipamentos exigidos. Um peso-alvo é uma meta, não uma promessa de resultado. O plano flexível deste guia faz parte da versão 1.4 publicada.
Tonus não oferece atendimento médico. Pare se sentir dor ou mal-estar. Se houver restrições de saúde, converse com um profissional qualificado.
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