Par Nikita Revin, développeur de Tonus. Mis à jour le 13 octobre 2026 pour la version 1.4 disponible sur l’App Store.
Choisir des jours réalistes
Le programme flexible de Tonus 1.4 comprend 12 séances. Choisissez trois jours d’entraînement avec du repos entre eux, puis une durée de 5, 10 ou 20 minutes et un effort doux ou régulier. Des options sans sauts, debout et sans matériel sont disponibles.
Une séance manquée est reportée
Si vous manquez une séance, elle passe au prochain jour d’entraînement choisi. Les progrès déjà enregistrés restent conservés. Par exemple, une séance prévue un jour où vous n’êtes pas disponible sera proposée au prochain jour retenu ; les séances terminées ne sont pas annulées.
Durée et effort se règlent séparément
Cinq minutes désignent la durée de la séance. L’effort doux ou régulier est un autre réglage. Les changements d’effort nécessitent votre accord. Ces choix adaptent le programme à votre agenda sans garantir qu’une séance convient à un problème médical.
Suivre la séance en cours
L’application fournit des consignes techniques, des minuteurs et des remplacements d’exercices. Vous pouvez noter la difficulté à la fin et retrouver vos progrès. Les rappels iPhone sont facultatifs. Les widgets et l’activité en direct permettent de suivre des informations sur l’écran verrouillé.
Distinguer les séances à la maison et les programmes en salle
Tonus contient aussi six programmes en salle : développé couché, corps entier, force et volume, quatre mouvements de musculation, dos et jambes. Vérifiez les exigences de matériel et d’expérience. Une charge cible est un objectif, pas un résultat promis. Le programme flexible décrit ici appartient à la version 1.4 publiée.
Tonus ne fournit pas de soins médicaux. Arrêtez en cas de douleur ou de malaise. En cas de restrictions de santé, demandez conseil à un professionnel qualifié.
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